Beberapa Makanan Untuk Kesehatan Jantung Anda

Diposting pada

Langsung saja mari kita ulas beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung kita.
Rempah-Rempah
Jika anda menambahkan rempah-rempah kedalam makanan anda sebagai pengganti garam, anda sudah termasuk memilih pilihan yang sangat tepat untuk kesehatan jantung anda. Rempah menambahkan rasa tanpa memberi efek buruk. Menambahkan banyak bumbu non garam ialah lezat untuk jantung kita.
jantung sehat
Kacang Hitam
Kacang hitam yang begitu lembut dengan penuh nutrisi untuk kesehatan jantung kita. Folat, Antioksidan, dan Magnesium sanagt membantu untuk menurunkan tekanan darah. Serat yang berada didalam membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Tambahkan kacang hitam pada salad dan sup anda.
Jika anda membeli kacang hitam sudah dalam kemasan kalengan maka lakukanlah bilasan untuk menghilangkan kadar garam yang berlebihan pada kacang.

Anggur Merah Dan Resveratrol
Jika anda meminum alkohol, sedikit anggur merah mungkin menjadi pilihan yang sehat utuk jantung anda. Resveratrol dan catechin merupakan dua antioksidan dalam anggur merah, yang berkhasiat melindungi dinding arteri. Sedikit alkohol dapat meningkatkan HDL (Kolesterol Baik). baca juga obat kutil kemaluan
Dan jika terlalu banyak alkohol justru buruk untuk jantung anda. Untuk wanita jangan lebih dari satu gelas sehari, dan maksimal dua gelas untuk pria. Sebaiknya diskusikan dengan dokter anda terlebih dahulu. Karena alkohol dapat menyebabkan masalah bagi orang orang yang mengkonsumsi aspirin dan obat lain.

Salmon / Makanan Super
Salmon dianggap makanan yang paling baik untuk kesehatan jantung anda karena kaya omega 3. Omega 3 ialah lemak yang sehat dan dapat mengurangi resiko gangguan ritme jantung dan menurunkan tekanan darah. Dan dapat juga menurunkan trigliserida dan mencegah peradangan. Asosiasi jantung AS merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya dalam satu minggu.
Cara: Panggang Salmon Dengan Alumunium foil beserta rempah dan sayuran. Punya salmon Sisa sebaiknya dibuat salad.

Ikan Tuna
Ikan dengan harga terjangkau dari pada salmon, juga akan kaya omega 3. Albacore ( tuna putih) memiliki banyak kandungan omega 3 dari ikan tuna lainnya. Coba panggang steak tuna dengan dill dan lemon. Dapatkan juga omega 3 dari sumber lainnya : mackerel, ikan sarden, ikan herring, trout, dan anchovies.

Minyak Zaitun
Minyak ini merupakan lemak sehat dibentuk dari buah zaitun yang dihancurkan. Dan kaya antioksidan yang sehat untuk jantung. Ia juga dapat melindungi pembuluh darah. Saat minyak zaitu dipakai untuk menggantikan lemak jenuh, misalnya mentega, juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Coba gunakan untuk salad dan memasak sayuran atau dengan roti.
Tips yang tepat : untuk rasa yang paling pas cari colid pressed dan gunakanlah dalam waktu enam bulan.

Tahu
Konsumsilah tahu dan anda akan mendapatkan banyak protrein vegetarian dalam jumlah besar yang juga kaya akan mineral yang baik untuk kesehatan jantung anda, serat, dan lemak yang tidak jenuh ganda. Tahu juga dapat menyerap ermpah rempah atau saus yang anda gunakan untuk memasak.
Tips dalam memasak tahu jangan terlalu banyak minyak dan tambahkan dalam sup untuk menambah protein dan sedikit lemak.

Ubi Jalar
Ubi jalar sebagai pengganti kentang. Dengan indeks glismik rendah, ubi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Makanan ini juga banyak akan serat, vitamin A. Dan Lycopene.
Tips : perkuat rasa manis alami dengan menambahkan kayu manis dan air jeruk nipis

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *